在晚餐时吃的过多或者睡前宵夜也都会导致睡眠的质量，过饱或过多都会加大肠胃工作的负担，导致应该处于休息状态的肠胃在夜晚还需工作，使大脑不能休息，所以影响了睡眠，建议朋友们晚上6点后就不要进食了。
1 �第一：睡前喝杯热牛奶。牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，能够对人体起到镇静的作用。而且牛奶淡淡的奶香要能让人情绪放松，睡眠喝杯热牛奶就能缓解失眠，不过不要喝太多以免起夜哦。
2 �第二：睡前喝杯蜂蜜水。蜂蜜能改善血液循环，达到让人情绪安宁，放松入眠的效果，尤 ww w. 其是槐花蜂蜜。睡前喝一小杯，第二天早上排便也会非常通畅。
3 �第三：晚餐一根香蕉。香蕉中富含镁，镁能帮助人的肌肉放松，从而慢慢进入睡眠。另外，多吃香蕉还能提高男性精子的。质量，对便秘的人也大有好处，所以香蕉可以多吃哦。