我们都知道，想要练习好肌肉的话，那么我们必须要选择最科学的方法来给自己锻炼，不是说用什么方法都可以锻炼出这个肌肉的，男人如果想要锻炼出肌肉的话，那么有很多地方都是可以练成肌肉的，不过锻炼出肌肉的话是比较困难的事情，也不是很容易办到的事情，必须要坚持，那么到底该怎样来科学锻炼肌肉呢？下面是的小编为您带来的肌肉要怎么科学锻炼优秀2篇，如果对您有一些参考与帮助，请分享给最好的朋友。
1、行房前喝点酒
喝酒后行房要比不喝酒行房时间要持久。
这个是因为酒精的麻醉致使身体的神经有些麻痹，所以在行房的时候时间会持久，至于能持多久，要看你自己把握，反正比不喝酒能持久。
2、白天做些劳力活晚上行房效果更佳
有条件好好做一次农活，身体会全身劳累不堪，但是劳力活结束后身体很放松。
这个时候你洗上一个澡再去行房的话，效率会倍增。
男人持久不泄的方法如何延迟射精
3、行房前尽量把尿排干净
人体的尿液若是在膀胱内在行房时肯定会受影响，若是憋尿会让你无法有信心做下去。所以在行房前一定要把尿液排干净！这样你才能发挥的更好。
4、行房时身体放轻松
一个人的精神紧张的时候就会带起全身的神经一起紧张，若是身体不放松，行房时肯定受影响，所以不管怎么样你的身体一定要放松。放松的方式很多，如热水澡、让他人帮你按摩一下等都可以。
5、行房前热水泡脚
热水泡脚的好处最多了，重要的能让男人持久不射。为什么呢？因为泡脚可以改善血液循环、可以让神经经络更好的处于放松状态。重要的行房效果必将事半功倍。
6、行房时思想转移
行房时尽量不要想着快撑不住了，要时刻提醒自己：相信自己，相信自己是最强的。
7、行房时动作不易过快
每一次动作都会给你带来一次神经上的刺激，刺激越快，你有可能很快就撑不住了；若是频率小些，那么你才会坚持很久，才会持久不射。
8、牵拉阴囊
在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩，睾丸提高，此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓射精。
9、减少性敏感性
应用避孕套，或性交前给阴茎头部外涂药物，如1%地卡因、1%达克罗宁油膏、3%氨苯甲酸乙酯冷霜等，以降低阴茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性。
10、冷热水交替坐浴
每晚睡前先用冷水坐浴15分钟，再以温水坐浴15分钟，每日1次，可改善后尿道控制射精的能力。
11、采用仰卧式
两腿伸直，两足相距100厘米左右。两手放在两胯旁，自然放松，两目内视，意守下丹田，闭口，舌抵上腭。先意守下丹田2分钟，然后开始吸气，吸气时收腹提肛，使阴茎、睾丸、肛门收缩同时小腹内收。此时意想气由龟头经阴茎向会阴吸，由会阴经尾闾沿脊柱向上，经大椎至百会，然后呼气，同时以意引气经口，连同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸气时，手脚指用力抓紧，当气送至上丹田后，手足放松，做3-9次。猜您感兴趣：
1、使用延迟射精的技巧
最後，要为各位介绍在性爱时所能使用的技巧。插入之後，倘若只顾着追求阴茎快感而持续进行活塞运动的话，将会提早结束。为了延长性爱的时间，当快感达到顶峰时，应停止腰部的动作。如果认为『光是这样无法满足她』的话，不妨在插入之後紧紧地拥抱她，如果可以的话，也可爱抚她的阴蒂、腰部、乳房。比起持续单纯的活塞运动，来点变化将能提升她的快感。
还有，可以利用女性骑乘位时的腰部动作，来控制射精的压榨法。当快要射精时，要求她停止动作，如此重复3~4次。虽然这也是一种古老的方法，不过当快要到达高潮时，不妨将意识集中在明天的预定、工作、学校的事情等等与性方面不相干的事情上，试着解数学问题也不错。经过了一连串意识性延缓射精的训练後，相信你一定能渐渐让她在一次的性爱中体会2、3次的高潮吧！
2、如何控制射精
懂得如何控制射精，不仅能多享受一会儿抽送的美妙滋味，也能使对方更尽性。
射精是自主神精控制的行为，不是意志所能控制的；一旦发出讯息就无法关闭。不过如果在传出前停止动作，还是可以延缓发生。
虽然男性本身的兴奋升高，但是依旧不见女性喘息声的提高，则需要再来点活塞运动。可是，在意想不到的情况下，射出来了。为什么不再多一步男性的忍耐呢？这就是许多年轻人早泄的烦恼。
任何男人都希望配合着女性的反应，调整射精的最佳时机；但是，相信大多数的人都认为，射精无法依赖自我意志的控制吧！其实，那是种错误的想法。射精的控制只要经过训练，任何人都做得到的。
训练的方法很简单。早上厕所小便时，要尿出来时禁住、禁住后排出，重复 www.baihua wen. 几次。做完下压早上勃起的阴茎锻炼后，在阴茎萎缩之后开始这种禁尿训练。
只要每天做这个练习，就可以控制射精了。控制射精的括肌肉，和肛门的括肌、控制排尿的括约肌，均由同样的神经连接着。由于从小开始训练肛门及排尿的括约肌，所以能够控制自如；然而射精的括约肌，一直等到年纪大后才开始使用，自然无法灵活控制；但是在持续进行的训练下，可以像中断小便一样地，随心所欲地中断。有些人能够控制耳朵的抽动，道理相同。