杠铃可以有效的锻炼身体的肌肉，想要更好的锻炼肌肉的话就要掌握杠铃运动的简单动作，那么杠铃锻炼的简单动作有哪些呢？以下仅供参考！下面是小编精心为大家整理的杠铃锻炼的动作有哪些【5篇】，希望可以启发、帮助到大家。
这一姿势在做以前，你需要先寻找一张长的练习凳，随后将你的`身体平躺着平躺在上面，就算是平躺着，大家的两腿不也可以随意摇晃，维持放到路面上，可以合理的发力，腹部和后背必须紧靠在练习凳上。
起始位置：
双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。
说到负重深蹲大伙儿都不会生疏，负重深蹲也是，只要在负重深蹲的根基上再加上一个适度的净重，提升大家做深蹲动作的难度系数，主要是可以更合理的锻炼大家的大腿肌肉和腰部肌肉。
起始位置：
单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。
杠铃锻炼的简单动作
动作：
单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量向上方。
1、站姿推举
在做这一操作的情况下，大家一方面必须维持坐姿，两脚分离与你肩膀同宽，脚部和后背都伸直，不必弯折，随后将哑铃置放在你肩膀，像图内示范性的一样，这一姿势关键是在锻炼大家的肩膀肌肉能量，因此想上行为的情况下大家不用助推，用肩膀的能量发力，推动哑铃往上举荐。