关于卧推你一定不陌生，卧推被公认是增厚胸肌的不二法宝，上斜哑铃卧推是每一个举铁的朋友应该掌握的自由重量训练动作之一，下面是的小编为您带来的上斜哑铃卧推详细解读【优秀2篇】，希望可以启发、帮助到大家。
1、动作全程要保持平稳，不要贪图重量影响训练效果；
2、始终保持胸部肌肉紧张。
3、初级健身者不推荐上斜哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推训练；
4、训练过程中不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
倾斜角度决定运动轨迹，背靠上升，倾斜角度增大，训练重点上移到胸肌上部。背靠与地面成30-45度时对胸大肌上部刺激效果最明显，当角度大于60度时则将刺激重点进一步上移到三角肌前束。
关于哑铃握式的区别，当采用正握的方式，在初始位置(）正握哑铃产生更大的牵伸；自然握杆姿势时，哑铃可以产生更大的收缩。
为了使胸部做功最大，哑铃放低时，肘部外展；哑铃在最上方时相互碰触；绷紧前短时间停止推举。顶峰收缩。哑铃放的越低，胸部牵伸越大，但哑铃不宜放的。太低，这会导致肩部受伤，当哑铃下降到和胸部成水平，通常是比较安全的方式。
变化一点花样训练。开始训练时采用正握的方式，推举时旋转哑铃，当到达顶峰时，手掌转为掌心相对。
由于要调动稳定肌来保持平衡，所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有挑战性。当然这是哑铃训练比较灵活的一面，这也是为什么哑铃动作经久不衰的原因之一。很多人说平板卧推一段时间胸肌效果不明显，建议采用上斜和下斜卧推进行训练，天涯觉得这个动作在一开始训练中就应该考虑，毕竟平板卧推（重点刺激胸肌中部区域）不能很好的孤立胸大肌上部，当然同样的道理下斜卧推也应该安排在我们的训练计划中。
1、身体仰卧在上斜凳上，斜板的角度控制在30-45度之间（斜凳角度不宜超过60度），双手正握哑铃于双肩外侧，手掌朝向天花板，上臂与地面平行或略向下。双腿分开，两脚踩实地面。后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上；
2、垂直向上推举哑铃；
3、手臂接近伸直后稍稍停顿，缓缓放下哑铃至起始位置。