总结就是把一个时间段取得的成绩、存在的问题及得到的经验和教训进行一次全面系统的总结的书面材料，它在我们的学习、工作中起到呈上启下的作用，不如立即行动起来写一份总结吧。那么总结有什么格式呢？
概 述
随着社会经济的不断发展，人们的生活水平也在不断的提高，随之而来的社会压力也越来越大，因此，很多人会出现失眠的现象，整夜整夜的`失眠严重影响着我们第二天的正常工作以及学习，而导致失眠的原因有很多，比如精神压力过大，不懂得放松心情，不良的生活习惯，或者是身体上有些疾病等，治疗失眠非常重要，那么，如何治疗失眠呢？
步骤/方法：
首先，由于工作或者生活上的压力，很多人会出现焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因，不过这些睡眠问题都是暂时性的，但如果没有及时治疗，就可能成为持久性的。
其次，现在很多人由于不良的生活习惯或者是工作的原因，影响了正常的生理睡眠规律，从而导致暂时的失眠，比如工作需要上夜班，倒时差或者睡前喝咖啡，看一些恐怖的电影电视等。
最后，很多人会出现失眠的症状，可以通过针灸来治疗改善睡眠，因为针灸是一种医疗手段，因此，一定要在正规的医院进行治疗，医生会根据每个人的不同情况来选择不同的针灸治疗方法。
注意事项：
值得注意的是，对于失眠患者来说，一定要养成良好的生活习惯，睡觉前不要做剧烈的运动，不要看一些刺激恐怖的电影或者电视剧，可以做一些比较放松的运动。
1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
2、奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
4、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
5、临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的。柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
6、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
1、葱治失眠
有些人有失眠症，休息受到影响，患失眠的人，取大葱150克，切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，即可安然入睡。
这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。
2、莲子百合可安心养神
用莲子、百合各20克，加冰糖、水煎服。
每天早晚各一次，能够养心宁神，对失眠者有疗效。
3、棉花治失眠
用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。
这样能起镇静作用，促进安眠。
4、芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝，能治疗神经官能症引起的失眠。
5、小方法有效治失眠
1）在临睡前喝一杯糖水。
2）睡觉前嚼一个苹果。
3）在晚餐时吃些生菜。
4）临睡前洗个热水澡。
6、莴笋浆催眠
莴笋的茎液中有一种乳白色的浆液，它具有镇静安神的功能，有着极好的催眠效果。
服法是将一小匙浆液汁溶于一小杯水中，稀释后服用。
7、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。
牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。
8、吃面包能让人入睡
人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。
9、花生壳治失眠
干花生壳120克，水煎服；也可研成粉，每次服2克，每日3次。
10、花生叶治失眠
干花生叶50克，鲜花生叶60克，一起洗净，与500克水放入沙锅煮15分钟，早晚各1次，连服3～5天。
11、仙人掌治失眠
仙人掌100克，捣烂取汁，加白糖，兑开水，睡前炖服。
12、灯心草治失眠
灯心草30克，水煎代茶饮。
睡前服效果更佳。
13、揉核桃治失眠
每晚临睡前，找两个大核桃双手揉，小核桃揉三个，直到揉累了为止，有条件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴两三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定铁球那样，山核桃也行。
14、眨眼入眠
人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说：“眼皮打架”。
这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上。
经验证明完全可以利用这一机制催眠。
当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到感到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。
眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。
如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。
15、鲜果皮助入眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一个不封口的小袋内。
晚上睡前把它放在枕边。
睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，能安然入睡。
16、按摩入眠
每晚睡觉时躺平仰卧、用手按摩胸部，左右手轮换进行，由胸部向下推至腹部。
每次坚持做3～5分钟，即可睡着，而且对舒肝顺气，提高消化系统的功能也有好处。
17、大枣治失眠
取红枣或黑枣20粒，一大碗清水，煮20分钟后，加3根大葱白，再煮10分钟，晾凉后吃枣喝汤，每晚睡觉前1小时吃效果好。
18、搓耳朵治失眠
睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位，耳针神门也有效)，搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。
19、豆浆催眠
睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖)，可助一觉睡到天明。
20、生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。
连续泡脚半月后失眠可愈。
21、身体放松可助入眠
首先摆好卧姿(右侧卧位较好，也可选用自己习惯卧姿)。
1）脑子不想事，面部肌肉松弛。
2）深呼吸1～3次，使肩胛放松。
3）四肢放松呈软瘫状。
如此，几分钟后即可入睡。
如一次无效还可连续做。
22、睡前小运动助入眠
每晚临睡之前，在床上坐定，呈闭目养神之式，然后开始左右摇晃头颈和躯体。
每次坚持做摇晃动作10分钟。
可感到心情怡静，头脑轻松，大有入眠之意。
23、醋水助眠
睡不着觉的人可以在睡前饮用1杯加有1汤匙醋的冷开水，很快就能安然入梦。
24、莲子粥安心养神
莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。
莲子还有养心安神的作用。
经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。
25、香蕉可催眠
失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。
26、龙眼助人安神入眠
龙眼开胃益脾，补虚长智。
对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。
每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。
7天为一个疗程。
服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神转好，记忆力亦有所加强。
27、桂圆可有效催眠
桂圆有丰富的维生素、葡萄糖、酒石酸等，能补益心脾、养血安神、镇静健胃。
每晚煮吃10～15枚有良好催眠作用。
28、桑椹也能催眠
桑椹含糖类、钙质及多种维生素。
由心血管病引起的失眠，可用桑椹25克～50克加水煎服，每日1次，有催眠作用。
29、蜂蜜枸杞治失眠
取饱满新鲜的枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜。
一个多月后可见效果。
30、茉莉花有效防治失眠
将茉莉花的花朵充分干燥后，加水煎熬，然后在熬出的汁液里加少许开水饮用，数次即可达到防治失眠的效果。
如能用白色的茉莉花朵，效果会更好。
31、小米粥治失眠
色氨酸含量高的'食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。
小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。
熬成黏稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。
32、改变睡眠时间可助入眠
年轻人多在每晚10点多睡觉，如果老人也在这个时间睡，不是入睡困难便是半夜醒来再也睡不着。
如能在以前的入睡时间上再推迟一些，感到疲劳时再睡，入睡容易半夜也不再醒，而且睡眠质量相当好。
33、磁铁防失眠
磁铁能催眠。
夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。
34、散步有助睡眠
在睡觉前静静地散步半个小时，可以使体内的血液循环恢复到正常状态，在躺下睡觉的时候，皮肤也能得到血液的滋养，使人持续保持健康状态。
35、室内通风可助入眠
任何时候都应该保持室内空气的新鲜，尤其在睡眠前要保证空气的质量。
最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯，同时还要提醒，不宜用被子蒙着头睡觉。
36、梳头可助入眠
由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。
37、按摩治失眠
每晚睡前用小锤不断地敲打足三里穴位，一段时间后，睡眠情况可得到很大的改善。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。
又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
失眠就是睡不着
简单来说，失眠就是睡不着，只要生活在这个社会上的人，基本上都遭遇过失眠，比如小孩子，会在开学之前的一个晚上失眠，少年少女，
因此，失眠是很正常的事情，首先心里不要给自己压力。
接下来我们说说失眠最好的治疗方法
把压抑在心中的问题释放出来
在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。
对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。
因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。
在这里，小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。
或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。
你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。
努力解决困惑着你的。问题
进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。
有的问题，是缺少沟通，有的问题，随时间流逝而消失，有的问题，当下无法解决，有的问题，只需一个电话，有的问题，一个拥抱可以解决，有的问题，你需要他人的帮忙。
可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。
若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。
通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。
音乐电影助你睡眠
1、八宝粥
资料：党参、白术各15克，茯苓、怀山药、芡实、莲子、苡米各50克，大枣10枚，糯米100克，白糖过量。
制法：将莲子去心，诸药加水过量，煮30分钟，滤去党参、白术药渣，加糯米、白糖煲粥。
功用：补益中气。合用于肿瘤手术或放、化疗后食欲降落、不思饮食，表示为食欲 不振，倦怠乏力、多汗、食后腹胀、大便稀溏等。
2、参茸炖龟
资料：龟肉500克，人参10克，鹿茸3克，苡米50克，调料过量。
制法：将龟宰杀，去头、爪及内脏，洗净，切块，诸药布包同放入锅中，加生姜、清 水等，开水后去浮沫，加料酒大油等，文火煮至肉熟，调入食盐，味精过量。
功用：益气温阳，养阴填精。合用于肿瘤病人阳气健壮及化、放疗后红、白细胞降落等。表示为体弱气虚、畏寒肢冷、四肢有力、精神不振等病症。
3、八珍鸡汤
资料：母鸡1000克，当归、白芍、熟地、川芎、白术、甘草各6克，党参、茯苓各10克，生姜3片，调料过量。
制法：将鸡肉洗净，切块，放沙锅中，加生姜，诸药(布包)及清水过量，武火煮沸后 ，转文火炖至鸡肉烂熟，去药包，调入食盐、胡椒粉、味精即成。
4、枸杞甲鱼汤
资料：甲鱼300克，枸杞子30克，熟地黄15克，北黄芪10克，调料过量。
制法：甲鱼宰杀，去甲壳、头、爪，洗净、切块，放沙锅内，加清水及布包诸药，武 火煮沸后，转文火煲至甲鱼肉熟透，去药包，调入食盐、味精过量。
功用：益气养阴。合用于肿瘤病人气阴缺少及化、放疗后红、白细胞降落等。表示为形瘦乏力、口干、冷汗、腰膝酸软等症。