仰卧起坐是最常见的运动方式之一,那么仰卧起坐的正确做法是什么呢?以下是人见人爱的小编分享的仰卧起坐的正确做法是什么最新4篇,希望大家可以喜欢并分享出去。
减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。
练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
提示:腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动,推荐三个项目——
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。
跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗35a812卡。
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐最主要的是要坚持,如果仰卧起坐的训练每次的训练不少于158次,才会有减肥的效果,这样才能减掉脂肪,但是,仰卧起坐的运动量非常大,减肥效果却不是特别好,消耗掉的热量并不是特别多,不能够达到很好的减肥效果。
恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。
A:要根据自己腹肌的力量来决定双手的位置。双手越是靠近头部,仰卧起坐时越会感到吃力。可以依这样的顺序:两双放在身体两侧→双手交叉贴于胸前→双手放于耳侧。放于耳侧时,手臂要打开。不要把十指交叉放于头后面,以免拉伤颈部的肌肉,而且这样也会影响腹部练习的效果。目前最受专家推崇的是双手交叉放在胸前,这样不仅动作有效,而且更为优雅。