想要提高睡眠质量，应该吃什么呢，这次帅气的小编为您整理了吃什么能提高睡眠质量【最新3篇】，希望能够帮助到大家。
在晚餐时吃的过多或者睡前宵夜也都会导致睡眠的质量，过饱或过多都会加大肠胃工作的负担，导致应该处于休息状态的肠胃在夜晚还需工作，使大脑不能休息，所以影响了睡眠，建议朋友们晚上6点后就不要进食了。
1 �第一：睡前喝杯热牛奶。牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，能够对人体起到镇静的作用。而且牛奶淡淡的奶香要能让人情绪放松，睡眠喝杯热牛奶就能缓解失眠，不过不要喝太多以免起夜哦。
2 �第二：睡前喝杯蜂蜜水。蜂蜜能改善血液循环，达到让人情绪安宁，放松入眠的效果，尤其是槐花蜂蜜。睡前喝一小杯，第二天早上排便也会非常通畅。
3 �第三：晚餐一根香蕉。香蕉中富含镁，镁能帮助人的肌肉放松，从而慢慢进入睡眠。另外，多吃香蕉还能提高男性精子的。质量，对便秘的人也大有好处，所以香蕉可以多吃哦。
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
7、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
8、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的'用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
9、酸奶
酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
10、食醋
如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。